便秘 ～ 自我治療小妙方

１．攝取足夠的水份。

２．攝取大量纖維質。

３．養成運動的習慣，以促進食物通過腸子。

４．每日步行２０分鐘以上。

５．每餐飯後固定如廁１０分鐘，有助於養成排便習慣。

６．放鬆心情。

７．盡情的開懷大笑。

８．避免使用通便劑，以免造成依賴。

９．慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等。

１０．注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。

１１．降低食量。

１２．勿用力過度。

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