偏头痛 10招教你赶走它~~

对于患有偏头痛的人们来讲，无疑更是雪上加霜。美国哈佛大学的研究显示，温度是引起偏头痛的强烈因素。夏天炙热的高温，或是在冬天反常的温暖都可能引起偏头痛。

    这项由哈佛大学医学院肯尼斯．穆卡（Kenneth J. Mukamal）博士领导的研究发表在《神经》期刊中。研究对象是2000年到2007年之间，被送进位在波士顿贝丝以色列医院急诊室（Beth Israel Deaconess）的7,000名游客。如果天气温度无预期的上升至少华氏9度（摄氏5度）以上的话，在24小时之内，造访急诊室的偏头痛患者就暴增许多。当你要睡觉或开车上路时，请记住！热是造成偏头痛的因素，做你所能做的一切来避免偏头痛的发生。

    以下是对抗偏头痛的10个技巧，并不表示适合所有的人，也不是一蹴可就的。但是，这些建议可以帮助你避免头痛，更好的有效处理你的头痛问题。

一、冰敷

    既然热是引发偏头痛的一大因素，降低温度会让你好过一点。芝加哥全国头痛基金会医师佛瑞．泰格（Fred Freitag）说：“偏头痛来袭时可以在自己的头上冰敷。不需要使用冰袋，只要用毛巾包裹着冷冻的碗豆就可以达到效果。”

二、记录头痛日记

    详细记录头痛的情况、持续的时间与严重性，在头痛开始前发生甚么事情，以及你如何让自己的头痛消失，这样可以帮助你和医师诊断头痛的原因。例如：有些食物会造成头痛，月经、明亮的光线，甚至天气的变化也会引起头痛。

    佛瑞．泰格医师说：“如果不把这些因素记录下来，一旦时间过了之后，你也很难看出有哪些因素会引起头痛。而且不是只有一个因素会引起头痛，也许有好几个因素都有可能。”一旦你了解到引起头痛的原因，也就可以避免这些因素的发生。

三、仔细了解吃过的食物

    食物往往是引起偏头痛的元凶，事实上，有许多食物都可能引起。辛辛那提头痛协会神经学家丽莎．曼尼克斯（LisaMannix）说：“只有2%～30%的人可以找出哪些食物是引起头痛的原因。引起头痛的三项主要的食物有红葡萄酒、加工过或含有亚硝酸钠的肉类食品，及含有味精的食物。”

四、正常饮食

    保持健康的饮食和避免食用会引发偏头痛的食物是一样重要的。佛瑞．泰格医师解释说：“人的大脑依靠两种物质运作，即氧气与由食物中转化而来的糖份。一旦缺乏了糖份，我们就必需供应大脑糖份。”如果你早上起床时，会常常感到头痛，医师建议可以在睡觉前吃片水果，看看睡醒觉之后还会不会感到头痛。

五、少碰含有咖啡因、酒精的饮料或是尼古丁

    有一些患有偏头痛的病人，其原因主要是由咖啡因所造成的。佛瑞．泰格医师指出：“每天饮用含有咖啡因的饮料将使偏头痛更恶化。”含有酒精的饮料，特别是红葡萄酒，也可引起偏头痛。尼古丁亦是引发偏头痛的凶手之一，所以有吸烟习惯的人，趁早把它戒掉吧！

六、保持正常的睡眠

    不论是上班日或是假日，调整好生理时钟，维持正常的睡眠时间可以避免偏头痛。丽莎．曼尼克斯建议她的病人，每天努力维持正常的睡眠时间。她强调：“要记住，神经系统是非常敏感的，任何生活作息的改变都会影响到你的生理反应。”

七、经常运动

    运动让大脑分泌内啡（endorphins），它可是天然的止痛剂。医师建议一周至少从事三次有氧运动，每次至少20分钟到30分钟。如果你有时间，一周五天，每次30到60分钟的运动会更好。

八、纾解压力

    找出适合自己纾解压力的方法，你可多方尝试各种纾压技巧，举凡按摩、瑜伽，或生物回馈法等皆值得一试。丽莎．曼尼克斯说：“重点是你能轻松且快速的完成它。成功的克服压力可以让自己拥有更多的时间。”她建议平常有空可以阅读、散散步，甚至到购物中心购物来释放自己的压力，这样做的同时可以减轻头痛。

九、尝试针灸

    中国传统的医术针灸对治疗偏头痛颇具功效，你可以试试看。佛瑞．泰格医师建议：“你可以在头痛的时候，服用一些镇痛消炎药，同时也可以尝试针灸，两者不会互相冲突。”

十、摄取足够的镁元素

    镁元素可以放松血管、减低由于大脑所产生的电讯号所造成的偏头痛，降低头痛的可能性。蔬菜类和坚果皆含有大量的镁元素，但对有一些人来说，坚果却会触发偏头痛。佛瑞．泰格医师指出：“营养药剂是可以服用的，但是试着先改变一下自己的饮食习惯，看看有无改善。例如：食用全麦面包来代替白面包。”

试试以上所建议的方法，看看可否减轻你的偏头痛问题。

機車28	2009-09-14 05:58
第一次見連發三貼！

1魚	2009-09-14 07:13
引用 *引用第 1 樓機車28 於 2009-09-14 05:58* 發表的 :** 第一次見連發三貼！佢已經冇晒錢，要一帖一帖捱

FM	2009-09-14 08:40

藍	2009-09-14 08:44
引用 *引用第 2 樓 1魚於 2009-09-14 07:13* 發表的 :** 佢已經冇晒錢，要一帖一帖捱

釣魚痴	2009-09-14 09:44

大強	2009-09-14 09:48

ymtchris	2009-09-14 09:49

小魔女SOS	2009-09-14 10:13
引用 *引用第 1 樓機車28 於 2009-09-14 05:58* 發表的 :** 第一次見連發三貼！因為狗爺D黑氣未清得晒所以放假都冇人敢搵佢去釣魚想下都死又行雷又閃電又打風無無聊聊唔上網發吓貼佢邊有野做姐

itit	2009-09-14 10:39
啊！！！窮光蛋

achong	2009-09-14 10:44

dickkuok	2009-09-14 11:24

釣魚郎	2009-09-14 11:53
引用 *引用第 2 樓 1魚於 2009-09-14 07:13* 發表的 :** 佢已經冇晒錢，要一帖一帖捱

阿B	2009-09-14 12:11

獎金獵人	2009-09-14 12:11
如果有用，一定請狗爺你食飯！！系law,遺傳既偏頭痛有沒計？？

joaoao	2009-09-14 13:30
爛賭鬼

魚力發電	2009-09-14 14:11

發記	2009-09-14 15:46

wongchikit	2009-09-14 16:02

高比	2009-09-14 16:03

大鯛	2009-09-15 20:51

海狗	2009-09-15 21:37
引用 *引用第 14 樓獎金獵人於 2009-09-14 12:11* 發表的 :** 如果有用，一定請狗爺你食飯！！系law,遺傳既偏頭痛有沒計？？漢哥叫到....就幫你搵下啦~~

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