| 邪海釣手 |
2007-01-18 14:17 |
体质小测验
有人喜欢享受冷冽寒冬的萧瑟风景，
有人却是担心受寒、怕冷而足不出户，
你是属于哪一种呢？
总是比别人怕冷或容易感冒？
还是一吹风就头痛、一出门就手脚冰冷？
到底是哪里出了问题，让你这么与众不同？
先找出怕冷的源头，
即使你是属于所谓“冷底”体质，
只要加以调养改善，
这个冬天，你也能在寒风中活力四射！
现在起～
找出怕冷源头、做好体内外调养～
就开始为自己打造一个不怕冷的寒冬吧！
怕不怕冷关乎体温定点
12月的某个下午、某公司每周固定举行周会的小会议室里出现了这样的画面：30岁的Annie穿着轻薄的秋装，26岁的Emma披着披肩进会议室，手里还拿了杯刚倒好的热开水，40岁的经理则脱掉了外套，只穿着短袖针织衫豪迈地走进会议室。
奇怪的是，在同样的室温环境下，为什么有人能够穿着短袖、有人却觉得冷呢？
你是寒性体质还是热性体质？
“每个人的体温定点不同，体温调节中枢神经位于下视丘，而体温定点的高低会因为个人的体质而有差异。有些人的手会暖热，有些人却手脚冰冷。”
体温定点高的人，身体温度相对较高，由于体温与外界环境有对流辐射，当我们到了一个较寒冷的环境，身体会自动调节体温、达到一个平衡。若体温比环境温度高，就不容易怕冷；相反的，当体温比环境温度低，身体就会感到寒冷。
人体体温定点的范围差异虽然只有摄氏0.5～1度的差异，看似差异不大，但这小小的0.5～1度，就是决定你是否容易怕冷的关键，通常，体温定点较高的人，通常就是比较不怕冷。在中医学的角度，热性体质的人体温定点较高，而寒性体质的人体温定点最低。
寒性体质又分虚寒、实寒，虚寒体质的人是最怕冷的。虚寒是体质不佳造成的，而实寒则是暂时性的，像是衣服穿少了，或是淋雨、涉水、吃了冰冷寒凉的东西，寒气进入体内，就会出现像是头痛、喉咙痛、关节酸痛、筋骨酸痛等冷痛，身体被寒气侵入的部位会产生局部疼痛感。廖婉绒说：“寒主收引，实寒表现在身体上的不适包含：关节受寒收引而造成麻木、屈伸不利、有点抽筋的疼痛感。”
假使体内的寒邪没有藉由喝温热饮料、吃热的食物等方式立即去除，寒气在身体里长时间会耗掉人体的阳气，实寒就会慢慢变成虚寒，要改善体质变得不怕冷，也需要较长的时间。
改变体质有方法
即使是虚寒体质，也可以透过一些方式逐渐调整，让你慢慢变得不怕冷。从饮食、运动与生活习惯等部分慢慢改变，怕冷的人也能变得不再害怕冬天。
一、饮食
多吃热的东西来提高体温，热的东西包含热性食物如姜、葱、蒜、洋葱、韭菜、桂圆、羊肉，或是喝热饮。冬天切忌节食减肥，因为食物是提供热量的来源，节食反而会变得更怕冷。
二、运动
养成规律的运动习惯也能改变体质，因为运动能够提高体温，对于体温定点较低的人来说，长期、规律的运动习惯也能让体温慢慢升高，只要持续3个月左右，一定会有明显的改变。
三、泡澡
泡澡是最快速提高体温、促进新陈代谢的方法，冬天泡澡或泡脚都能够促进血液循环，提高体温。但要留意泡澡后要尽快将身上的水分拭干，避免水分蒸发加速体温下降，反而变得更怕冷，还有可能发生皮肤干痒的情形。
心血管疾病患者慎防寒气趁虚而入
除了虚寒体质的人特别害怕冬天之外，一些疾病患者在冬天的健康威胁也相对提高，家中若有下面几种疾病患者或长辈，一定要特别留意保暖。
心血管疾病患者在天气冷时血管收缩快，血压容易上升，所以冬天是心血管疾病、中风好发的时候。此外，关节疾病患者也容易因为气温较低，造成关节僵硬，关节部位的保暖相当重要。建议家中有年长的长辈、血液循环较差或是特别怕冷的人，睡觉时可以戴上手套、穿上袜子来御寒，减少身体末稍神经因血液循环不佳而发冷的机会。出门时多利用围巾、帽子，加强颈部、头部的保暖，尤其是休息不足、身体较虚弱的时候，避免寒气趁虚而入造成感冒或头痛。
进补也要看时机
避免吃寒性食物，那么多进补就对了吗？中医师提醒，冬令进补也有一些禁忌，女性在生理期期间并不适合进补，因为生理期期间最重要的就是要让经血排除干净，进补可能会影响排血状况。
最正确进补时间是等到生理期结束，而生理期期间只要生活与饮食正常即可，若经血量较少、或有经痛、寒痛等症状，可喝红糖姜汤化瘀并舒缓疼痛，其他像是姜母鸭、羊肉炉等补品，建议在生理期结束后才吃。此外，由于生理期前的黄体素浓度较高，容易长痘子，生理期前的进补也有可能造成上火，让痘痘愈长愈多，只有虚寒体质的人才适合在生理期前进补。
另外，感冒发烧时虽然身体虚弱，但也不适合进补，当身体各器官出现红、肿、热、痛等发炎症状，进补也可能加剧发炎，包括痔疮发作的患者，进补都只会让身体更燥热。
四大常见迷思揭密
Myth 1：擅长吃喝热食的人=不怕冷？
Answer：错！舌头对于温度有适应，就像经常吃辣的人会愈吃愈辣一样，跟体质没有太大关系，而是舌头对于温度适应力的问题。
不过，常吃热食、喝热饮的人，久而久之的确能够提高体温，身体会比较温暖。爱吃冰品对于体质在短时间没有太大影响，但长期累积依旧会让身体变得虚寒怕冷。
Myth 2：女生生理期会特别怕冷？
Answer：没错！女生生理期时血海空虚，寒邪往往会趁虚而入，这也是为什么不少女性容易在生理期前或生理期间感冒的原因，所以生理期前要特别注意保暖，生理期期间要加强腹部保暖，减少穿着低腰裤的机率。
Myth 3：寒冷的感觉通常都从手脚开始？
Answer：没错！因为手、脚与头部都是末稍神经，离心脏比较远，若血液循环不好，的确是比较容易感觉冷，很多人在冬天都会从脚底开始觉得冷，冰冷感慢慢往上延伸到关节。廖婉绒医师建议，冬天保暖要从末稍神经开始，戴手套、穿袜子、戴帽子都有很好的御寒保暖效果。
Myth 4：年纪愈大会愈来愈怕冷？
Answer：不一定！女性在更年期会比较怕冷，但其他年龄族群并没有一定的影响，有时候年纪愈轻的女性因为饮食习惯肆无忌惮，不懂得保养身体，生理期时也吃冰，反而更容易怕冷。而通常女性在30岁后较懂得保养健康，反而比较不怕冷。特别要注意的是在冬天生产的女性，做月子期间的食补与保暖都很重要，月子做得好，体质也会随之改变。
远离寒冷，严禁冬天NG行动！
1.喝酒：
虽然喝酒后由于血管扩张、身体发热，短时间内会感觉比较温暖，但不久后热量散去反而会觉得更冷。
2.紧闭门窗足不出户：
并不是不出门、关在家里就可以健康过冬，人体长时间待在密闭空间中会更不舒服，建议最好开两扇窗让空气对流，避免空间中过多的二氧化碳，会有晕眩昏头的状况，精神反而更差。
3.多运动一定好：
运动能够提高体温，但是由于天气变冷，关节会较为僵硬，所以运动前的暖身非常重要；冬天运动的暖身时间一定要比夏天多一倍，最好在家里先做好暖身，让身体跟四肢关节暖起来，直到身体感觉有发热的程度再出门运动，避免暖身不足、加上室内外温差大造成的不适与可能的运动伤害。
4.早晨起床时立刻下床：
被窝与室温的温差太大，造成血管收缩易引发心血管疾病，也容易引发感冒。
5.洗澡水愈热愈好：
超过40度以上的水，不但可能烫伤皮肤，还会将保护皮肤的油脂清洗掉，造成皮肤干痒。
6.闷在被窝里睡觉：
有可能因为吸入二氧化碳而造成精神不佳的情形。
驱寒保暖健康法
规律运动不偷懒
对冷要适应，首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式。持续规律的运动习惯，可让怕冷体质得到改善。
中国有句俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”运动确实可以刺激肌肉、血液循环，提升免疫力。尤其国人通常饮食过剩，因此也有人提出“药补不如食补，食补不如动补”的重要性。
但是冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好，在家打太极、做做柔软运动或瑜伽，练练甩手功（两腿张开与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然垂直，掌心向后，轻松自然前后摆动），都可以增加血液循环。
医生皆鼓励大家多走路，只要走到会喘就好，而且还有强健肠胃功效。
做做家事、扫扫地也都是一个很好的运动。
●贴心叮咛：外出运动时要记得保暖，随身携带毛巾擦汗；运动前要先做点暖身运动，以免温差过大造成身体不适。
温暖食物要补充
食物也是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮品。
含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。
陈建霖医生喜欢带自制的茶包上班，便宜简单，内容口味随季节及个人喜好变换（茶包袋在中药器材行可以买到）：容易上火的人（平日口干舌燥）可用麦门冬或沙参切小片泡水饮用；一般则可选枸杞加红枣，有补气作用；市面上常见的桂圆茶补血，适合劳心劳力的上班族。
芝麻、花生中含维生素E和丰富烟碱酸，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用，可以加强末梢血液循环。
补气养血的核桃，营养价值丰富，适合长期咳喘的患者在冬天食用，陈建霖医师建议。
一些辛辣的辛香料等，如葱姜蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、躁热及皮肤过敏者尽量少用。
特别提醒冬天饮食最好清淡少油腻，以免增加肠胃负担。
另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因为天冷容易消耗热量，而小孩在冬天的活动量并不会减少，因此需要较多热量补充。
●贴心叮咛：老姜的作用是保暖，多用在孕妇坐月子时；生姜则是发汗，因此感冒初期驱寒，以生姜为宜。
吃补因人而异
冬令进补原是为了调理虚弱病症体质，增强体力抵抗寒冷，但现代人营养丰富，其实并非每个人都需要进补。
一般容易手脚冰冷的人，可以补充一些温补的药膳如四物汤、麻油鸡、十全大补汤等，加速血液循环。
若平时容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血压患者，进补如同火上加油，应该适可而止。
如果有感冒、发热及腹泻情形产生，最好停止各类补品，以免加重病情。
●贴心小叮咛：有些慢性疾病如红斑性狼疮患者，吃补会使病情恶化，应找中医师做体质辩证，针对个人的弱点进补。
纾解压力好心情
压力是让血液循环恶化的原因。日本的研究发现，将近七成的女性有手脚冰冷的困扰。这些新女性睡眠时间少，工作时间不规律，在这种24小时随时紧绷的情况下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。
因此专家建议，最好强迫自己把一天时间分成3份：8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事。比方说跟朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。这些都有助于改善手脚冰冷。
●贴心小叮咛：寒冷气候很容易让人觉得忧郁和情绪不稳。不妨以肢体带动心灵，简单的运动，可以分泌脑内啡，使人心情愉快。
充足睡眠养阳气
中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。
充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10点就寝，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。
尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，“一些气喘的病患最易在此时发作，”陈建霖医师提醒，充足睡眠及休息，身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。
●贴心小叮咛：如果一时觉得寒冷，可以按压手背虎口中央的合谷穴，加强血液循环。
温水足浴好入眠
足部是离心脏最远的地方，先天血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的双脚是相当常见的情况。尤其足部有许多穴道与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。
睡前足浴泡脚和按摩，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，帮助入眠。
准备一盆30～40度左右的温热水泡脚，一般约20～30分钟即可。
足浴的材料可用2两干艾草或桂枝（可在中药房购得）加水煮滚，或是放点老姜片或酒均可。
足浴时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。比方说按压脚底板弯曲时出现的凹处（涌泉穴），身体也会很快暖起来。
足部穴位丰富且与身体各部位器官相连，因此经常进行足浴及按摩，可以刺激穴位，促进血液循环。
●贴心小叮咛：也可以在袜子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒，辣素的释放，可以让足部发热，像个天然的脚炉，让人一觉到天亮。
让大家一起～健康加倍～拥抱幸福！ |
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