| 小小強 |
2006-09-13 20:49 |
十大必須改的睡眠惡習
1、睡前生氣 睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有
興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
3、睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前
喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運動 睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，
這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平
靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米爲宜。太低，容易造成“落枕”，或因
流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼
噜，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡 睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內
壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手爲枕。
7、被子蒙頭 以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康
極爲不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8、張口呼吸 閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易
使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對
吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
9、對著風睡 人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認爲，風爲百
病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，
床離窗、門有一定距離爲宜。
10、坐著睡 有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，
看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因爲坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流
到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、
耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事
兒是省了，可身體卻會提出抗議。 |
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