对于患有偏头痛的人们来讲,无疑更是雪上加霜。美国哈佛大学的研究显示,温度是引起偏头痛的强烈因素。夏天炙热的高温,或是在冬天反常的温暖都可能引起偏头痛。
这项由哈佛大学医学院肯尼斯.穆卡(Kenneth J. Mukamal)博士领导的研究发表在《神经》期刊中。研究对象是2000年到2007年之间,被送进位在波士顿贝丝以色列医院急诊室(Beth Israel Deaconess)的7,000名游客。如果天气温度无预期的上升至少华氏9度(摄氏5度)以上的话,在24小时之内,造访急诊室的偏头痛患者就暴增许多。当你要睡觉或开车上路时,请记住!热是造成偏头痛的因素,做你所能做的一切来避免偏头痛的发生。
以下是对抗偏头痛的10个技巧,并不表示适合所有的人,也不是一蹴可就的。但是,这些建议可以帮助你避免头痛,更好的有效处理你的头痛问题。
一、冰敷
既然热是引发偏头痛的一大因素,降低温度会让你好过一点。芝加哥全国头痛基金会医师佛瑞.泰格(Fred Freitag)说:“偏头痛来袭时可以在自己的头上冰敷。不需要使用冰袋,只要用毛巾包裹着冷冻的碗豆就可以达到效果。”
二、记录头痛日记
详细记录头痛的情况、持续的时间与严重性,在头痛开始前发生甚么事情,以及你如何让自己的头痛消失,这样可以帮助你和医师诊断头痛的原因。例如:有些食物会造成头痛,月经、明亮的光线,甚至天气的变化也会引起头痛。
佛瑞.泰格医师说:“如果不把这些因素记录下来,一旦时间过了之后,你也很难看出有哪些因素会引起头痛。而且不是只有一个因素会引起头痛,也许有好几个因素都有可能。”一旦你了解到引起头痛的原因,也就可以避免这些因素的发生。
三、仔细了解吃过的食物
食物往往是引起偏头痛的元凶,事实上,有许多食物都可能引起。辛辛那提头痛协会神经学家丽莎.曼尼克斯(LisaMannix)说:“只有2%~30%的人可以找出哪些食物是引起头痛的原因。引起头痛的三项主要的食物有红葡萄酒、加工过或含有亚硝酸钠的肉类食品,及含有味精的食物。”
四、正常饮食
保持健康的饮食和避免食用会引发偏头痛的食物是一样重要的。佛瑞.泰格医师解释说:“人的大脑依靠两种物质运作,即氧气与由食物中转化而来的糖份。一旦缺乏了糖份,我们就必需供应大脑糖份。”如果你早上起床时,会常常感到头痛,医师建议可以在睡觉前吃片水果,看看睡醒觉之后还会不会感到头痛。
五、少碰含有咖啡因、酒精的饮料或是尼古丁
有一些患有偏头痛的病人,其原因主要是由咖啡因所造成的。佛瑞.泰格医师指出:“每天饮用含有咖啡因的饮料将使偏头痛更恶化。”含有酒精的饮料,特别是红葡萄酒,也可引起偏头痛。尼古丁亦是引发偏头痛的凶手之一,所以有吸烟习惯的人,趁早把它戒掉吧!
六、保持正常的睡眠
不论是上班日或是假日,调整好生理时钟,维持正常的睡眠时间可以避免偏头痛。丽莎.曼尼克斯建议她的病人,每天努力维持正常的睡眠时间。她强调:“要记住,神经系统是非常敏感的,任何生活作息的改变都会影响到你的生理反应。”
七、经常运动
运动让大脑分泌内啡(endorphins),它可是天然的止痛剂。医师建议一周至少从事三次有氧运动,每次至少20分钟到30分钟。如果你有时间,一周五天,每次30到60分钟的运动会更好。
八、纾解压力
找出适合自己纾解压力的方法,你可多方尝试各种纾压技巧,举凡按摩、瑜伽,或生物回馈法等皆值得一试。丽莎.曼尼克斯说:“重点是你能轻松且快速的完成它。成功的克服压力可以让自己拥有更多的时间。”她建议平常有空可以阅读、散散步,甚至到购物中心购物来释放自己的压力,这样做的同时可以减轻头痛。
九、尝试针灸
中国传统的医术针灸对治疗偏头痛颇具功效,你可以试试看。佛瑞.泰格医师建议:“你可以在头痛的时候,服用一些镇痛消炎药,同时也可以尝试针灸,两者不会互相冲突。”
十、摄取足够的镁元素
镁元素可以放松血管、减低由于大脑所产生的电讯号所造成的偏头痛,降低头痛的可能性。蔬菜类和坚果皆含有大量的镁元素,但对有一些人来说,坚果却会触发偏头痛。佛瑞.泰格医师指出:“营养药剂是可以服用的,但是试着先改变一下自己的饮食习惯,看看有无改善。例如:食用全麦面包来代替白面包。”
试试以上所建议的方法,看看可否减轻你的偏头痛问题。