主題: 賴床10分鐘可長保健康
~ 祝福大家 ~ 身體健康 闔家平安
早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾
病和增強各器官功\\\能都有益處。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，
可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，? ]耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏
通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功\\\效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏
度。
伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性
心、腦血管疾病，增強四肢大小關 B8`的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位
所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功\\\效。
收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發
生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，
有活經絡、健脾胃 、安心神等功\\\效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
賴床10分鐘可保健康
當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。
不過若是睡覺 醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生
率。中風大多發生 於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養
神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更 該遵
行。
人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非
常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下
床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以
避免，可以說是簡單易行，值得推廣。
因此每個上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有
中風的危險
。
尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一 C4捫籊茪薑鰾H意搖動頭部，先躺在床上休
息三分鐘再下床活動。
所以.....努力賴床吧!
但只有10分鐘
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可別睡過頭了喲!!!
