長期捱夜對身體的影響
常常捱夜，已是一般都市人的生活寫照。有人喜歡獨個兒享受夜間的寧靜的氣氛；有人卻是埋頭苦幹著那些做不完的工作。四年一度的世界杯又至，很多熱愛足球的球迷也甘願捱艱抵夜看球賽直播。不論是長期或是偶爾的捱夜，從健康的角度來看，熬夜的害處多多。
當我們睡眠不足，身體便會增加腎上腺素的分泌來令我們清醒。腎上腺素是我們身體用來防禦的內分泌，當我們遇到打鬥或是逃走等危急情況時，便會分泌出腎上腺素。
腎上腺素的功效有：
．增加心跳
．增加血液中血糖的水平
．增高血壓
． 加促新陳代謝
． 抑制免疫系統
現代醫學對捱夜的觀念
捱夜後由於腎上腺素分泌增多，新陳代謝增快，導致體溫上升，消耗體液，出現口乾、身熱等症狀。假若長期捱夜睡眠不足，腦下垂體前葉會分泌腎上腺皮質激素，速進身體的糖皮質激素及礦物類皮質激素，引起一系列症狀，如降低免疫系統的功能、增加血糖水平和血壓、水腫等。
勿亂飲涼茶降火
睡眠不足人士，打亂了身體的正常作息時間，消耗身體陰份物質。香港中醫師公會副理事長何國璋教授指出，捱夜可導致「肝腎陰虛」、「陰虧陽亢」，而產生「陰虛內熱」，出現低熱、手足心熱、午後潮熱、消瘦、盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦紅腫及大便乾結等「虛火」症候。這個觀點與現代醫學的觀念是相吻合的。
一般市民捱夜後出現口咽乾燥便認為是有熱氣，自行煲涼茶飲用，其實這個觀點是錯的。何國璋指出，捱夜後出現的熱氣其實是屬於虛火，需要滋陰潤燥涼血才可以解決問題，假若市民誤以為是熱氣便亂煲二十四味、金銀花茶等等清熱瀉火解毒藥材，只會更加削減身體的陰份水液，加重了身體虛火的問題。
捱夜後遺症
1. 黑眼圈
黑眼圈其實是眼部皮膚表靜脈的顯現，因此呈現為藍色，如果是先天眼部靜脈較為顯現，幼年時期已會出現黑眼圈。但假若是剛捱夜，或是長年累月睡眠不足，便會使到眼部皮膚表靜脈擴張，使眼部的血液循環遲緩，再加上捱夜時腦部需氧量增多，眼部的氧氣供應便減少，以及捱夜時新陳代謝加快，使更多的廢物積沉於眼袋的疏松組織部位，而形成黑眼圈。
2. 眼乾症
眼乾症是指眼睛淚液分泌量不足，以致無法保護眼睛表面濕潤而造成眼部乾澀不舒服的感覺。
捱夜人士多半是做文字工作、操作電腦或是通宵看電視，並在昏黃的燈光下苦戰一夜後會使眼肌疲勞。中醫認為，捱夜會引起肝腎陰虛，而「肝主目」，肝腎陰不足，眼睛的分泌亦減少，所以熬夜後會出現眼乾不適的情況。
3. 口乾口臭
熬夜時新陳代謝加快，體溫增高，促使在我們口中數以億計的細菌加倍繁殖，造成強烈的口氣。此外，口水分泌減少，次晨起來便出現難聞的口氣了。
4. 沒精打采
睡眠時，人體的新陳代謝減慢，身體各器官減慢運作，腦部耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存，因此，睡眠有利於消除疲勞，恢復體力及腦力。因此，
睡眠不足時，次晨起來體力及腦力均下降，精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。
5. 皮膚乾燥
熬夜後出現皮膚乾燥，主要是因為腎上腺素分泌增多，人體新陳代謝增快，加速了身體消耗體內的水份。故此，捱夜後常見唇乾、皮膚乾燥欠佳光澤，以及失去彈性。
6. 腸胃欠佳
捱夜肚餓時，許多人會選擇方便就手的餅乾等燥熱食物，導致腸胃積熱，再加上睡眠不足，產生身體內熱，而出現大便乾結、便秘等。
7. 頭痛
中醫認為，睡眠不足時會出現肝腎陰虛，陰虛則導致肝陽上亢，出現頭脹痛。
捱夜備戰攻略
當我們免不了要熬夜時，也可以注意以下事項，以減少因熬夜而帶來對身體的
傷害。
維他命 A 防眼乾
註冊營養師胡凱恩指出，眼睛乾澀、皮膚乾燥都是缺乏維他命A的表現，捱夜後或是熬夜期間可多吃含維他命
A 豐富的食物，如紅蘿蔔、蕃茄、豬肝等等。維他命 A
更有控制油脂分泌，減少暗瘡的發生。
此外，捱夜時長期對著電視機的話，有傷眼睛，胡凱恩指出藍莓、草莓含有
花青素，有保護眼晴、視網膜的作用，建議捱夜人士可多吃此種水果。
維他命 C 趕走黑眼圈
維他命 C
有強化血管壁的作用，有改善眼部表靜脈的循環，並有減少黑色素的浮現，從而改善黑眼圈。含維他命 C 豐富的食物有奇異果、橙、西柚等等。
2+3 治療口臭及腸胃欠佳
口乾時所出現的口臭，要多飲開水，此外，腸胃欠佳時也會出現口臭，所以要根治口臭，便要好好地調整腸胃。胡凱恩指出，要保持大便通暢，便要遵從以下
3個原則：
充足水份 一天應飲 8 杯水，水份充足才可以保持大便濕潤有助排便。
足夠纖維 2+3 政策，即 2 份生果及 3 份蔬菜，纖維足夠時有助刺激大腸蠕動。
適量油份
不要因為怕肥而完全戒絕油類食物，油份有助潤滑腸道以通大便。由於捱夜時進食的零食已有足夠的油份攝取，不必另行多吃含有油份豐富的食品。
維他命 B 雜治頭痛
一般的偏頭痛情況較為嚴重，需到診所求醫。而睡眠不足引起的頭痛，胡凱恩建議可補充是維他命
B 雜，以增加腦部的血液循環，解決因捱夜而至的頭痛。含豐富的維他命 B
雜的食物有瘦肉、雞肉、豆類(如紅豆、綠豆、紅腰豆等)、穀類(全麥包、麥片等)。
碳水化合物添能量
捱夜後次晨必定是精神欠佳，攝取足夠碳水化合物才可以為身體提供足夠的能量，以應付一天的工作，但加重腸胃負擔功能，血液供應給腸胃增多，腦部供血便相對減少，更會加重疲倦的感覺。含豐富的碳水化合物有粥、粉、麵、飯等。
此外，許多市民捱夜時為了提神而喝咖啡，胡凱恩指出，這樣是很傷身體的，令身體自由基增多，建議可飲用綠茶以代替咖啡，綠茶裡含有兒茶素，既有提神作用，又可消除體內過多的自由基的。
按穴位治頭痛
睡醒後，如果覺得頭部拉緊脹痛，可以幫自己在頭部的穴位按摩，如百會穴、太陽穴。百會穴的位置是在頭頂部，當兩邊耳尖連線的中點處，可以促進腦部血液循環；而太陽穴是在頭部兩側，當眼眉端與眼外角之間向後一寸，主治頭痛。
明目提神法
首先用雙手拇指指腹按壓雙眼眼眶的內上方，稍按 30
秒，再用雙拇指的關節背側從眉頭開始順次序按摩至眉中及眼眉後方，感覺略有痠痛，然後再按摩太陽穴。此動作可重覆
5 至 10
次，可以增加眼睛的血液循環，把滯留在血管中的廢物帶走，既有明目作用，也可減輕黑眼圈。
急救口臭法
捱夜後次日還要工作見客，一開口便散發出難聞的氣味，令人聞而生畏，影響工作，要即時趕走口臭，可選
擇以下兩個方法。
1. 紅茶：紅茶含有消除口臭功能，並有提神醒腦作用。
2. 薄荷糖：薄荷糖內含的揮發油有醒神作用，亦有除臭作用。
捱夜後皮膚的補救措施
1. 睡前或起床後使用保濕面膜敷臉 10 - 15 分鐘，以補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱水交替洗臉以刺激面部的血液循環。
3. 雙手搓熱後，按摩面部，以促進面部的血液循環，然後才搽上保濕產品
