輕鬆自我腳底按摩 7 步驟有圖解 (轉貼)

要如何尋找自己的反射區呢？其實很簡單，首先請你蹲下來，然後把你的腳底依照等比放到到全身，您即可找出自己的反射區的位置，可以分成四大部分即頭部，胸部，腹部以及尾部。由上圖可以看出腳指頭兩足內側的邊緣是脊椎的反射區，左右兩邊的內臟對應。

按摩開始前請喝水，水分可以稀釋血液的濃度，加速新陳代謝，幫助腎臟排除體內廢棄物的緣故，所以可以在自我按摩前與按摩後30分鐘內喝500c.c.的溫開水，不可以喝冰水喔！但是嚴重的腎臟病患者則要注意水量，建議詢問醫師指示。



依照順序按摩：腎上腺腎臟輸尿管膀胱 等反射區，
可以提升器官過濾毒素排泄體外的功能。


按摩腳指頭附近的反射區，
可促使腦神經恢復正常功能，提升神經反射作用。


按照順序按摩 ：肺臟心臟（左腳）肝臟（右腳）消化系統小腸大腸性腺，可使體內臟腑器官達到運作正常的功能。


按照順序按摩 ：頸椎胸椎(背椎) 腰椎 薦椎內尾骨坐骨神經 股關節，可舒緩脊椎骨與坐骨神經。


按照順序按摩 ：肩關節手臂肘關節膝關節坐骨神經 髖關節，可舒緩各關節與坐骨神經。


按照順序按摩 ：上身淋巴腺下身淋巴腺胸部扁桃腺上下顎，加強免疫系統與抗體能力。


回到消化系統再按摩一次：腎上腺腎臟輸尿管膀胱 等反射區，可以提升器官過濾毒素排泄體外的功能。


反射區按摩約3分鐘，注意脊椎的反射區不可以按摩太久，因為反射區位於骨縫，較容易受傷；但排泄系統則需視狀況輕重而定（嚴重者5分鐘，強化泌尿功能，加強體內毒素排出）。逤器官有疾病的反射區，時間可延長。（須注意，腎臟功能良好的人才能在肝臟反射區按摩5分鐘以上，過久會使血流增加產生不良影響）

一般腳底按摩在一開始的幾天內若有持續進行操作者，可以明顯看到效果。按摩的最佳時間可以選擇晚餐後1至2個小時後，身體比較放鬆，效果會大大提高。若時間允許，可將按摩的時間安排在生活習慣中，區分為早上的30分鐘採用重強刺激手法，睡覺前的30分鐘採用輕舒緩手法，一天為一小時比較理想。

即使身體沒有不適的症狀也可以每天施行腳底按摩，針對腳部所有的反射區，進行約15至20分鐘的按摩。如此達到養生保健的作用。按摩的次數、頻率因人而異，要照自己的體質、病情、病史等來決定。不過原則上一開始的療程先做十天左右，休息三至五天，讓身體漸漸習慣後，可改為每兩天做一次，休息一天，然後持續一個月，一旦健康狀況有改善後，天數與時間可以擴大。