肌肉扭傷防治措施
前言:
肌肉扭傷的成因有九成以上是來自於運動傷害，任何人運動都有受傷的可能，受傷的成度與運動本身的強度成正比。在日常生活申，因為人為疏忽受傷而不自覺的，多半也是肌肉扭傷。
上課/上班為了爭取時間，亟欲強搭即將離去的公車或電梯;或在百貨公司搶購的人潮中推擠、搭車時用力關車門等；運動行進間施力不當，扭扯中用力過猛，都有可能造成肌肉的扭傷。別以為家居生活一派悠閒，就疏忽了生活細節，災難的發生往往都是來自粗心大意。
肌肉扭傷不分地點時間:
想取得高處的物品，貪圖方便雨隨手拿把椅子或墊物架高，沒有顧及穩定性，極易困重心不穩雨跌落受傷。地板的濕滑、雜物的堆疊、或突然猛烈彎腰、即興搬提重物，甚至洗衣、晾衣、俯身修理家電：這些看似不需力量的動作，其實都屬於不定時禍源。運動有益身心健康，運動傷害處理不當也會讓人，為病情雨身心俱疲;男歡女愛瞬間暴烈的動作，或嘗試各種奇特且高難度的性愛招式，此種不自覺的肌肉扭傷，最易受到隱匿與疏忽。拉傷有自知與不自覺的成因，在運動申獲知肌肉拉傷，立即急救處理最能收效;如果不知為何而感到某處肌肉持續疼痛，這極可能你在沒有察覺的情況下扭傷肌肉。總之，任何運動都有受傷的可能，請牢記當肌肉發生扭傷時，首要的工作是冰敷，然後一定要找專業的醫護人員進一步做診療，避免延誤醫治時機。
運動肌肉扭傷急救5步驟:
從事各項運動：更讓肌肉扭傷的機率太增。常見的扭傷部位如下
1、腳踝
2、小腿
3、膝蓋
4、大腿
5、腰部
6、手臂
7、肩部等。
一般人常接觸的各項運動與常見扭傷的部位
籃球一腳踝、大腿、膝蓋、腰部等。以下肢與膝部肌肉最易扭傷。
羽球－腳踝、下肢與膝部肌肉、肩部等。以手肘最易扭傷。
網球一腳踝、下肢與膝部肌肉、手臂等。以手腕最易扭傷。
排球一腳踝、下肢與膝部肌肉。以肩部最易扭傷。
即使是桌球、游泳這類看似較少運動傷害的運動，其實也隱藏著肌肉扭傷的危險""""像桌球與蝶泳對於肌肉扭傷的防治應特別注意。
輕微肌肉扭傷自療5步驟:
抬一抬高受傷部位、避免患部再度受傷害。
冰一36小時內進行冰敷。
綁一用彈性繃帶綁縛患部。
熱一36小時後改用熱敷。
動一適當運動促進患部血液循環與新陳代謝。
輕微的肌肉拉傷在3小時之內，可以運用冰敷專用袋與彈性繃帶，來施以冰敷和加壓; 有止痛、消腫、防止受傷範圍擴增的效用。
在24小時中施以3－4次的冰敷和加壓療程，每次10－15分鐘。若沒有冰袋可從冰箱冷凍庫取出冰塊加以搗碎，置入塑膠袋裡，先在袋內注水，以免溫度過低反而造成凍傷。
施以冰敷時，應詢問傷者，冰敷溫度是否凍得難受？冰敷約5分鐘後，以彈性繃帶包紮患部，彈性繃帶在屈臣氏或萬寧等藥局皆有販售。
彈性繃帶的作用是施加壓力要降低腫脹程度，纏綁時匆太過緊繃，綁好後再持續冰敷，並且小心防護，避免患部再受撞擊，再持續保持冰敷，冰敷和加壓療程約19－15分鐘。如果冰塊也沒有，可以冰棒代替，也要先讓冰棒稍微融化降溫後再使用。 36小時後，改以施行熱敷，溫度最高匆超過攝氏45度，每日3－4次，每次10－15分鐘，並配合適當的簡易運動。來促進扭傷部位的血液循環與新陳代謝。
用彈性繃帶須注意所綁縛的部位是否會造成患者不適，如頸部肌肉拉傷等較嚴重的肌肉扭傷，就應立即送至醫院或診療單位，請專門的醫師進行診療，切忌怕麻煩而自行處理。
尋求醫師診治時，應注意匆前往沒有中醫師執照的武術館，做推拿或敷藥草等醫療行為，以免斷送醫療時機。
如此反而因小失大，恐會造成嚴重傷害或後遺症。而輕微扭傷在急救治療之後，最好讓專業醫師再進一步做檢驗，將運動傷害減至最低程度。
防治肌肉扭傷有訣竅:
要避免肌肉扭傷，除了在運動前做好熱身運動外，乎日更要鍛鍊肌力，好讓肌肉能夠承受住強度運動或驟然使力所增加的壓力。肌力訓練是針對肌肉來增加壓力，一般肌力訓練以本身最大肌力的40~50%來進行，而對平日無法如此頻繁運用到肌肉的上班族，以20---30%來進行肌力訓練，並非要增加肌肉的可看性，雨是能夠以較強化的肌肉來承載運動負荷。平日即施以握力、軀幹彎曲運動、腕關節、膝關節、髖關節、足踝脹曲與背曲、跟趾關節等伸張運動、足部內外翻運動等，訓練的步驟，就是將各關節曲張後約停留10－15秒後休息5秒，每項約做1分鐘，每日花15－20分鐘自我訓練，對增強肌力有絕大幫助，且較不易扭傷肌肉。而運動後時注意自身的動作與安全防護措施是否做好？運動後的肌肉按摩揉壓與關節運動，以交替冷熱敷的方武讓緊繃的肌肉達到放鬆，或沖澡等都是肌肉減壓的方法。
